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Troncos de propiocepción en el método 5P de yoga

Troncos de propiocepción en el método 5P de yoga

¿Conoces el método 5P de yoga y todos los beneficios que aporta a la recuperación del suelo pélvico? Si acabas de empezar en este magnífico mundo de la práctica del yoga: ¡bienvenida!

¿Qué es el método 5P?

El método 5P de yoga es un enfoque holístico y equilibrado que se centra en la integración de la respiración, las posturas, la atención plena, el descanso y el propósito en la práctica del yoga.

Este método 5P es propioceptivo, pues se emplea para el tratamiento de los músculos perineales y las disfunciones del pavimento pélvico a través de la postura.  Es un método que estimula la cadena de enderezamiento y la buena gestión de presiones toraco-abdominales.

En la reeducación del suelo pélvico, tiene como significado reeducación postural propioceptiva perineal.   Este sistema de propiocepción ha estado diseñado y estudiado científicamente por Chantal Fabré-Clergue para la toma de conciencia del cuerpo, la reprogramación postural, gestionar los desequilibrios musculares y el tratamiento de las disfunciones del suelo pélvico.

Generalmente, para poder practicar este método se emplean troncos propioceptivos de madera, cintas elásticas y frenos respiratorios que, junto con una serie de ejercicios controlados, buscan educar al sistema respiratorio.

¿En qué se centra el método 5P?

El método 5P de yoga es un enfoque de la práctica del yoga que se centra en cinco elementos clave cuyo nombre comienzan por P para lograr una práctica de yoga más completa y satisfactoria. Estos elementos son:

  1. Pranayama. Se refiere a la respiración consciente y controlada, que ayuda a controlar y regular la energía del cuerpo.
  2. Postura. Se refiere a las asanas o posturas físicas que se realizan durante la práctica del yoga. Estas asanas ayudan a fortalecer, estirar y equilibrar el cuerpo.
  3. Percepción. Referido a la conciencia y la atención plena que se lleva a la práctica del yoga. Esto implica estar presente y consciente en el momento y observar el cuerpo y la mente sin juzgar.
  4. Pausa. Se refiere a la importancia de tomar descansos y momentos de pausa durante la práctica del yoga. Esto ayuda a integrar la práctica y permite al cuerpo y la mente descansar y recuperarse.
  5. Propósito. Se refiere a tener un propósito y una intención en la práctica del yoga. Esto puede incluir objetivos personales de bienestar físico, emocional o espiritual.

Como utilizar troncos propioceptivos en el método 5P.

Como hemos señalado anteriormente, los troncos de propiocepción son una herramienta útil en el método 5P de yoga para mejorar el equilibrio y la estabilidad.

Desde Tienda Movalc, queremos proporcionarte algunos ejemplos de cómo se pueden usar los troncos de propiocepción en cada uno de los elementos del método 5P:

  1. Pranayama. Antes de comenzar una sesión de yoga, puedes sentarte en el tronco de propiocepción y realizar algunas respiraciones profundas y conscientes. Esto ayuda a relajar la mente y el cuerpo y a centrarse en la respiración.
  2. Postura. Se puede utilizar un tronco de propiocepción como apoyo para realizar posturas de equilibrio, como la postura del árbol (Vrksasana) o la postura del guerrero III (Virabhadrasana III). Esto ayuda a mejorar la estabilidad y la alineación de la postura.
  3. Percepción. Durante la práctica del yoga, se puede utilizar el tronco de propiocepción para aumentar la conciencia corporal y la atención plena. Por ejemplo, al realizar una postura en el tronco, se puede notar cómo se siente el cuerpo en esa postura y ajustar la postura para mejorar el equilibrio y la estabilidad.
  4. Pausa. Se puede utilizar el tronco de propiocepción durante los momentos de descanso en la práctica del yoga, como en la postura del niño (Balasana) o la postura de la paloma (Eka Pada Rajakapotasana). Esto ayuda a relajar el cuerpo y a permitir que la mente descanse.
  5. Propósito. Los troncos de propiocepción pueden utilizarse para establecer un propósito o una intención en la práctica del yoga. Por ejemplo, se puede sentar en el tronco de propiocepción y establecer una intención para la práctica, como aumentar la estabilidad y el equilibrio en las posturas de pie.
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