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Uso de troncos propioceptivos en ejercicios de fisioterapia

Uso de troncos propioceptivos en ejercicios de fisioterapia

Ejercicios de fisioterapia para practicar con troncos propioceptivos para el fortalecimiento corporal, la prevención de lesiones y la mejora del equilibrio.

En el universo de la fisioterapia, la innovación y la búsqueda de métodos efectivos para la rehabilitación y el fortalecimiento del cuerpo son constantes. En este sentido, uno de los recursos más fascinantes y versátiles que han ganado popularidad son los troncos propioceptivos.

Veamos de nuevo que son los troncos propioceptivos y algunos ejercicios clave que pueden incorporarse en la terapia.

¿Qué son los Troncos Propioceptivos?

Los troncos propioceptivos son accesorios de madera diseñados para mejorar la propiocepción, la conciencia corporal y el equilibrio.

Los troncos propioceptivos de Tienda Movalc están construidos con madera de altísima calidad, en una sola pieza, respetando la naturalidad de la madera sin añadirle tintes o barnices.

El diseño tan especial y único de los troncos propioceptivos desencadena un desafío en el cuerpo humano que, al mantener el equilibrio sobre él, produce una estimulación de los músculos estabilizadores y promueve una mayor coordinación neuromuscular.

Beneficios de los Troncos Propioceptivos en la Fisioterapia

La incorporación de troncos propioceptivos en sesiones de fisioterapia ofrece una serie de beneficios tanto para pacientes como para terapeutas. Algunos de estos beneficios incluyen:

Mejora del equilibrio y la estabilidad

Los troncos propioceptivos desafían al cuerpo debido al mantenimiento del equilibrio que requiere durante su utilización, lo que fortalece los músculos estabilizadores y mejora la estabilidad articular.

Aumento de la conciencia corporal

Al realizar ejercicios sobre los troncos propioceptivos, los pacientes y usuarios desarrollan una mayor conciencia de su posición corporal y movimiento, lo que puede ayudar en la prevención de lesiones y mejorar la postura.

Fortalecimiento muscular

Al utilizarse, los troncos propioceptivos activan una variedad de grupos musculares, incluidos los músculos centrales, lo que resulta en un fortalecimiento generalizado y una mayor resistencia.

Rehabilitación de lesiones

Para aquellos en proceso de rehabilitación, los troncos propioceptivos ofrecen una forma segura y efectiva de recuperar la función y la fuerza muscular después de una lesión.

Ejercicios con troncos propioceptivos para incorporar en la terapia de rehabilitación

Algunos ejercicios con troncos propioceptivos que puedes hacer en tu casa:

Ejercicio para mejorar el equilibrio:

Balance de pie sobre un Tronco Propioceptivo

El ejercicio de balance de pie sobre un tronco propioceptivo es una técnica de fisioterapia que se utiliza para mejorar la estabilidad y el equilibrio del cuerpo. Este ejercicio implica mantenerse de pie sobre un tronco de madera diseñado específicamente para desafiar la capacidad del cuerpo para mantener el equilibrio.

¿Cómo se practica este ejercicio?

  1. Coloca el tronco propioceptivo de Tienda Movalc en una superficie plana y estable.
  2. Ponte de pie sobre el tronco con los pies separados a la anchura de las caderas.
  3. Mantén una postura erguida con los hombros hacia atrás y el abdomen contraído.
  4. Fija la mirada en un punto frente a ti para ayudar a mantener el equilibrio.
  5. Distribuye tu peso de manera uniforme entre ambos pies. Equilibra.
  6. Mantén la posición durante el tiempo deseado, comenzando con unos pocos segundos (30 segundos) y aumentando gradualmente a medida que mejora tu estabilidad (1 minuto) y ve cambiando de pierna.
  7. Si te sientes cómodo, puedes cerrar los ojos para aumentar aún más el desafío y mejorar la propiocepción.
Balance de pie sobre un Tronco Propioceptivo

Mejora de estabilidad en las rodillas y cadera:

Sentadillas sobre un Tronco Propioceptivo

Las sentadillas sobre troncos propioceptivos son un excelente herramienta para mejorar la fuerza muscular, la estabilidad articular, la coordinación neuromuscular y la mejora de la propiocepción. Al mantener el equilibrio sobre el tronco y bajar haciendo sentadilla, activamos los músculos centrales del cuerpo y mejoramos la estabilidad en rodillas y caderas.

¿Cómo se practica este ejercicio?

  1. Coloca el tronco propioceptivo de Tienda Movalc en una superficie plana y estable.
  2. Párate frente al tronco con los pies separados a la anchura de las caderas y los dedos de los pies apuntando ligeramente hacia afuera.
  3. Mantén una postura erguida con los hombros hacia atrás y el abdomen contraído.
  4. Contrae los músculos del abdomen y baja lentamente el cuerpo doblando las rodillas y empujando las caderas hacia atrás, como si te fueras a sentar en una silla.
  5. Baja hasta que tus muslos estén paralelos al suelo o hasta donde sea cómodo para ti, manteniendo los talones apoyados en el suelo y las rodillas alineadas con los dedos de los pies.
  6. Mantén la posición durante unos segundos y luego empuja a través de los talones para volver a la posición inicial.
  7. Repite el movimiento durante el número deseado de repeticiones.
Mejora de estabilidad en las rodillas y cadera con tronco propioceptivo

Fortalecimiento de músculos y mejora de la estabilidad en la columna vertebral:

Plancha en posición de tabla:

La plancha neutra en posición de tabla, realizada sobre un tronco propioceptivo, es un ejercicio que implica mantener una posición de tabla clásica mientras se equilibra sobre una superficie inestable. Es altamente beneficioso para fortalecer los músculos del core, mejorar la estabilidad del tronco, mejorar la postura y desarrollar una mayor conciencia corporal. Lo ideal es mantener la posición entre 30 segundos y un minuto para activar los músculos necesarios.

¿Cómo se practica este ejercicio?

  1. Coloca el tronco propioceptivo de Tienda Movalc en una superficie plana y estable.
  2. Colócate boca abajo sobre el tronco, apoyando los antebrazos y las puntas de los pies en el suelo.
  3. Mantén el cuerpo en una línea recta desde la cabeza hasta los talones, manteniendo el abdomen contraído y los glúteos apretados.
  4. Mantén la posición durante el tiempo deseado, comenzando con unos pocos segundos y aumentando gradualmente a medida que mejora tu fuerza y estabilidad.
  5. Mantén una respiración regular y evita arquear la espalda o dejar que las caderas se hundan hacia abajo.
  6. Para aumentar el desafío, puedes levantar un brazo o una pierna mientras mantienes la posición de la plancha.
Fortalecimiento de músculos y mejora de la estabilidad en la columna vertebral con tronco propioceptivo

Fortalecimiento de caderas y mejora de la estabilidad

Elevación de pierna lateral sobre un tronco propioceptivo

La elevación de pierna lateral sobre los troncos propioceptivos es un ejercicio que se centra en fortalecer los músculos de las caderas y los glúteos, así como en mejorar la estabilidad y el equilibrio del cuerpo.

Este ejercicio es magnífico para prevenir lesiones, puesto que al fortalecer las caderas y mejorar la estabilidad y el equilibrio, reducimos el riesgo de lesiones causadas por falta de estabilidad, como pueden ser el dolor de cadera, el síndrome de la banda iliotibial y las lesiones en la rodilla.

¿Cómo se practica este ejercicio?

  1. Coloca el tronco propioceptivo de Tienda Movalc en una superficie plana y estable.
  2. Acuéstate de lado sobre el tronco, apoyando el codo en el suelo y colocando la cabeza sobre la mano.
  3. Mantén el cuerpo en una línea recta desde la cabeza hasta los pies, manteniendo el abdomen contraído.
  4. Levanta la pierna superior hacia arriba, manteniendo el pie flexionado y el movimiento controlado.
  5. Lleva la pierna hacia arriba hasta que esté paralela al suelo o hasta donde sea cómodo para ti.
  6. Mantén la posición durante unos segundos y luego baja la pierna lentamente hasta la posición inicial.
  7. Repite el movimiento durante el número deseado de repeticiones y luego cambia de lado para trabajar el otro lado del cuerpo. Trabaja en intervalos de tiempo.
Elevación de pierna lateral sobre un tronco propioceptivo

Mejora de la conciencia corporal y el equilibrio:

Equilibrio con ojos cerrados

El ejercicio de equilibrio con ojos cerrados es una técnica que implica mantener una posición de equilibrio mientras se priva al cuerpo de la información visual al cerrar los ojos. Realizar este ejercicio sobre los troncos propioceptivos añade un nivel adicional de dificultad al desafiar al cuerpo a mantener la estabilidad sobre una superficie inestable.

Entre los beneficios más destacados de este ejercicio hay que señalar la mejora de la propiocepción, el entrenamiento sensorial, el desarrollo de la conciencia sensorial y la estimulación del sistema nervioso central, beneficios traducidos en mejora del control motor, de la función cognitiva y de la coordinación neuromuscular.

¿Cómo se practica este ejercicio?

  1. Coloca el tronco propioceptivo de Tienda Movalc en una superficie plana y estable. Puedes aumentar su dificultad al colocar el tronco de forma inversa, con la curvatura hacia abajo.
  2. Párate sobre el tronco con los pies separados a la anchura de las caderas y los brazos extendidos a los lados para ayudar a mantener el equilibrio.
  3. Cierra suavemente los ojos y concéntrate en mantener una postura erguida y estable.
  4. Mantén el equilibrio durante el tiempo deseado, comenzando con unos pocos segundos y aumentando gradualmente a medida que mejora tu estabilidad.
  5. Mantén una respiración regular y evita moverte o balancearte mientras mantienes los ojos cerrados.
  6. Abre los ojos suavemente cuando termines el ejercicio y tómate un momento para recuperar el equilibrio antes de moverte.
Equilibrio sobre tronco propioceptivo
Mejora de la conciencia corporal y el equilibrio con troncos propioceptivos

Contraindicaciones a los ejercicios de fisioterapia con troncos propioceptivos

No practiques estos ejercicios con troncos propioceptivos si posees alguna de las siguientes afecciones:

  • Si tienes alguna condición médica que afecte tu equilibrio o estabilidad.
  • Si tienes alguna lesión o dolor en la cadera, la espalda o la pierna, otras articulaciones como la rodilla o el tobillo, consulta a tu médico o fisioterapia antes de realizar cualquiera de los ejercicios anteriores con troncos propioceptivos.
  • Asegúrate de practicar los ejercicios en un entorno seguro y de tener cerca un punto de apoyo.
  • Aumenta gradualmente el tiempo de realización de cada ejercicio.
  • Oblígate a mantener una técnica adecuada para evitar lesiones.
  • Si los ejercicios conllevan movimiento, comienza con rangos pequeños de amplitud y ve aumentando gradualmente.

En Tienda Movalc, os ofrecemos una gama de accesorios de fisioterapia hechos con madera de ayous para transformar la forma en la que los pacientes de fisioterapia abordan su recuperación:

Todos los productos de Tienda Movalc son de fabricación propia, en nuestra fábrica de Salamanca. 

Movalc posee 44 años de experiencia en la fabricación de muebles y en el trabajo de la madera.

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